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影响儿童青少年骨健康的营养素，你知道吗？

   青春期是骨骼发育的关键时期。儿童和青少年时期是累积一生中绝大部分骨量的时期。在这个阶段，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。在进入青春期后，儿童青少年的身高激增，同时骨矿物质迅速增加，不久便达到生长峰值。因此，青少年时期是实现高峰值骨量*重要的时期。充足的营养素摄入对骨骼健康至关重要。骨骼的强健不仅影响身高和体态，还关系到成年后的骨密度和骨折风险。那么，哪些营养素对儿童青少年的骨骼发育尤为重要?我们一起来了解。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，占人体总钙量的98-99%。儿童和青少年时期，骨骼快速生长，对钙的需求量显著增加。体内充足的钙能够维持骨骼结构强度，促进骨密度增长。

膳食来源:乳制品、大豆及豆制品等

维生素D能促进肠道对钙的吸收，帮助调节体内钙磷平衡。提高钙的利用效率，预防向偻病和骨软化症，

膳食来源:乳制品、富含油脂的鱼类、蛋黄等等。

维生素K通过激活骨钙素(一种骨骼蛋白质)，引导钙沉积到骨骼中，而非血管或其他软组织。维生素K能够促进钙盐沉积，提高骨矿化速率。膳食来源:深绿色蔬菜(K)、发酵豆制品(K2)、肉类(K2)等

锌是骨骼细胞分裂和胶原蛋白合成的关键元素，，还能刺激生长激素分泌

膳食来源:牡蛎、瘦肉、坚果、大豆类等,

镁能够通过促进维生素 D的合成来帮助增加钙的吸收。缺乏时，会导致低钙血症膳食来源:绿色蔬菜、全谷物、豆类、坚果等

蛋白质摄入量对骨骼中的非胶原蛋白°(如骨钙素等)的合成至关重要，适宜的蛋白摄入量能够增加钙的吸收，促进肌肉和骨骼协同发育，提高骨密度。但是一旦摄入量，也会促进尿液中钙的排泄

膳食来源:蛋、奶、畜禽水产品等

总的来说，儿童青少年应注重饮食的多样性和丰富性，通过多样化饮食获取上述营养素，避免依赖单一食物，同时配合运动和良好的生活习惯，维护健康的骨骼生长!

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