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冬季高发的脑卒中,有哪些征兆?做好5点可预防!

每年的冬天,心脑血管疾病的发病率就会明显上升,尤其是12月~2月的三个月,据统计全年约67%的心脑血管病例发生在秋冬季。



常见的心脑血管疾病:脑梗死、脑出血、心肌梗死、不稳定心绞痛等。

冬季较低的气温会刺激血管壁收缩,血液流通受到限制,血液循环减慢,血压上升,血黏度增高,代谢增高,心脏负担加重,容易促发心脑血管疾病。

脑卒中、心肌梗死虽说发生较为突然,但也并非毫无征兆,有些症状其实是身体的预警信号。


脑卒中,俗称“中风”,主要包括脑梗死和脑出血两大类。




脑卒中预兆:
①一侧面部或上、下肢突然感到麻木无力,嘴歪,流口水;
②突然说话困难、或词不达意、或听不懂别人的话;
③突然发生眩晕、摇晃不稳;
④突然意识不清或嗜睡。



预兆可能是暂时的,也可能反复出现或加重,往往是脑梗死信号。

如果出现难以忍受的头痛(由间断性变为持续性),或伴有恶心、呕吐,很可能是脑出血。

识别脑卒中“120”口诀


  • “1”:看一张脸,面纹是否对称或一边的面纹变浅;

  • “2”:两只胳膊或两条腿,看走路是否发飘,一侧胳膊是否无力;

  • “0”:聆听,看说话是否不利落。


心肌梗死的典型症状是胸骨后、心前区的剧烈疼痛,可能伴随心悸、乏力、呼吸困难等。

严重的心肌梗死可能还会出现牙痛、胃痛、肩背痛等不典型症状,突发以上症状一定要提高警惕。


50岁以上的中老年人,身体机能逐渐退化,若不注意保护血管,容易出现血管硬化、堵塞等问题。



“三高”人群
糖尿病患者是心肌梗死、脑梗死的高危人群,长期高血糖会使血管发生病变,血管内壁容易变得凹凸不平而形成动脉斑块,发生脑卒中的风险比正常人高2~3倍。


研究数据表明,高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。



肥胖人群大多存在血脂异常及心脏超负荷运作,特别是血液中的大量脂肪附着在血管壁导致粥样硬化斑块,为心脑血管疾病埋下隐患。
情绪不稳定的人
情绪大起大落会影响血压、心率,是诱发心脏病的危险因素,脾气暴躁的人与温和的人相比,患心脏病的几率高出19%。
吸烟、喝酒的人
烟草中的多种有害化学物质会刺激血管壁,引起血压升高,加重动脉粥样硬化吸烟会导致心肌梗死、脑梗死的风险明显增加

喝酒会影响血液循环,容易使血管出现痉挛、堵塞,诱发心脑血管疾病。


秋冬较大的昼夜温差,容易诱发心脑血管疾病。



危险因素的“组合放大”效应容易导致心脑血管疾病的急性突发,比如“冬天、凌晨、用力”,“饱餐、酗酒、激动”,“生气、着急、过累”。


想要预防心脑血管意外的发生,保暖是首要工作。



研究发现,室外温度每降低1℃,人体收缩压约升高0.19mmHg,舒张压约升高0.12 mmHg。

室内温度建议保持在20~25℃,去室外*好将脸、脖子、手、头等散热的暴露部位保护起来。

冬天睡觉建议关好门窗,洗澡需提前预热浴室并控制水温不要太冷或太热,老年人建议在气温*高的中午洗澡。


清晨上厕所时间太长会导致血液流通不畅,引起大脑供血、供氧的不足,建议控制时长,大便的话不要太用力。



情绪稳定对预防心脑血管疾病的发作十分重要,不良情绪会引起交感神经兴奋,导致心跳加快而增加心脏负担,可能诱发冠状动脉收缩或痉挛,造成心肌缺血而出现心律不齐、心绞痛甚至心力衰竭。

饭后是心血管问题的高发时间段,吃饱后神经中枢会发出指令,让更多血液供应至胃、肠等消化系统,导致心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。

对于高血压、冠心病、心功能不全等人群来说,不要吃得太饱,否则容易产生危险。

冬季饮食建议只吃半饱,饿的话可以增加餐数,同时饭后不要急着去活动,以免进一步加重心、脑的缺血及缺氧情况。


适度的运动可以促进血液循环,改善心血管功能,长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢并减轻血管硬化。



建议根据自身情况调整运动时间和运动强度,冬天避免中、高强度活动,外出锻炼选择上午10点~下午3点相对暖和的时间,时间一般1~2小时即可。

“三、五、七”运动法


  • 三: 每天步行3000 米以上,每次坚持30分钟;

  • 五: 每星期运动5次以上;

  • 七: 运动后心率与年龄之和不超过170。


散步、打太极拳、柔韧性或平衡性练习都比较合适,不要选择运动量过大的运动。

秋冬“5忌”


①忌“猛起床”:早上6点~10点是心血管壁*脆弱的时间,70%~80%的心血管病猝发在此时。


起床需遵循“221”原则:睁眼后躺2分钟,起身后坐2分钟,坐床边等1分钟。


②忌“猛回头”:寒冷刺激血管收缩,猛回头时扭动颈部会使颈动脉血液产生涡流,造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落,诱发急性脑中风。


③忌“晨练过早”:秋冬季的早上气温较低,空气中含氧量也低,容易成为心血管疾病的诱因,头颈部受寒对慢性基础性疾病人群也比较危险。


④忌“睡前喝酒暖身”:饱餐、酗酒、激动是猝死三联征,均会独自增加心脏负担,合并发生时则更加可怕。


⑤忌“缺水”:睡前1小时、晨起喝一杯白开水,半夜如果醒了也可以适量喝一些水,每天饮水量建议控制在2000~2500mL。







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